Domenica 7 giugno 2026 presso il palazzetto dello sport della SSD Roman Sport City, si terrà la seconda edizione del Campionato Nazionale 20X5CHALLENGE (Twenty for Five Challenge).
Appuntamento per atleti, accompagnatori e pubblico alle ore 9:00 presso la struttura in via Pontina km 30.
La gara consiste in un circuito che prevede: 5 differenti esercizi con i pesi da 20 ripetizioni e 5 tragitti di 20 mt. da eseguire con vari stili di corsa.
Vince chi completa il circuito nel tempo più veloce.
Ogni atleta metterà in gioco: forza resistente, velocità, coordinazione, abilità motorie e divertimento.
PREMIAZIONI
- categoria individuale maschile e femminile suddivisa in base all’età con premiazioni fino al 6° classificato
- premio per le società sportive (ASD/SSD) che si classificano ai primi tre posti
- Squadra Mista: 2 uomini e 2 donne senza limite di età, premi per le prime 3 squadre
LE 5 PROVE DA FARE CON I PESI IN POSTAZIONE:
1. globet squat con un manubrio scendendo con le cosce parallele al pavimento
2. plank con rematore a una mano alternando le braccia
3. stacchi con due manubri che devono toccare terra paralleli
4. spinte spalle con due manubri partenza toccando la spalla
5. piegamenti a terra, per le donne versione ginocchia che poggiano
PESI DA UTILIZZARE
Uomini: 12 kg. per globet squat e stacchi, 8 kg. per rematore in plank e press spalle
Donne: 6 kg. per globet squat e stacchi, 4 kg. per rematore in plank e press spalle
LE 5 TIPOLOGIE DI CORSA PER I TRAGITTI DI 20 mt. (10 mt. + 10 mt.)
1. corsa in avanti all’andata, all’indietro al ritorno
2. balzi a piedi paralleli all’andata e al ritorno
3. balzi su gamba dx. all’andata e su gamba sx. al ritorno
4. corsa laterale su un fianco
5. Corsa all’indietro all’andata, in avanti al ritorno
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