La TWENTY FOR FIVE CHALLENGE ACSI è pronta ad immergersi nell’atmosfera natalizia e aspetta amici, atleti e curiosi l’8 dicembre 2025, all’interno della prima edizione della “PENTA RUN – Memorial Silvio Di Francia”.
Dettagli dell’evento:
- Data: 8 dicembre 2025
- Orario: 10:00 – 12:30
- Luogo: Parco Villa De Sanctis, Via dei Gordiani, Roma
- Iscrizione: Gratuita, aperta a tutti
Format della gara:
I partecipanti dovranno completare un circuito composto da 5 esercizi con carichi, alternati a 5 tragitti da 20 metri da percorrere con diverse tecniche di corsa, con l’obiettivo di terminare nel minor tempo possibile.
Le 5 prove con i pesi:
- Globet Squat (con un manubrio) – scendere con le cosce parallele al pavimento
- Plank con rematore a una mano – alternare le braccia
- Stacchi con due manubri – devono toccare terra paralleli
- Spinte spalle con due manubri – partenza toccando la spalla
- Piegamenti a terra – versione ginocchia poggiate per le donne
Pesi da utilizzare:
- Uomini: 12 kg per globet squat e stacchi, 8 kg per rematore in plank e press spalle
- Donne: 6 kg per globet squat e stacchi, 4 kg per rematore in plank e press spalle
Le 5 tipologie di corsa per i tragitti da 20 metri (10 metri andata e 10 metri ritorno):
- Corsa in avanti all’andata, all’indietro al ritorno
- Balzi a piedi paralleli all’andata e al ritorno
- Balzi su gamba destra all’andata, su gamba sinistra al ritorno
- Corsa laterale su un fianco
- Corsa all’indietro all’andata, in avanti al ritorno
Categorie di partecipazione:
- Juniores (16-18 anni)
- 18-25 anni
- 25-35 anni
- 35-45 anni
- 45-55 anni
- Over 55
Info:
Per qualsiasi domanda, è possibile scrivere a fitness@acsi.it
IL VIDEO DEL REGOLAMENTO
IL VIDEO DELLA GARA DEL 19 OTTOBRE